Há um motivo para você ficar sem fôlego com o zoom — 2021

Fotografado por Sarah Anne Ward. Respiração - você pensaria que eu já teria aprendido a fazer isso intuitivamente. Aparentemente não, porque sempre que tenho que falar por um longo período de tempo no Zoom, acabo levemente, mas inconfundivelmente ofegante, como se tivesse acabado de subir dois lances de escada. E não sou só eu. Uma vez que você começa a ouvir, você ouve em todos os lugares: a respiração ofegante, a pausa no meio da frase enquanto as pessoas respiram um pouco mais, a tensão na voz de alguém enquanto tentam soltar mais algumas palavras, apesar de se sentirem sem fôlego. Isso me deixa louco. Eu me preocupo com o fato de que ter que recuperar o fôlego durante uma apresentação me faz parecer nervoso. Digo, eu sou levemente nervoso, em geral, cerca de 60% do tempo. Mas tomo medidas para esconder isso. Que meus próprios pulmões estúpidos se voltem contra mim de uma forma tão audível é irritante.PropagandaEu culpo o Zoom, porque eu não me lembro disso acontecendo comigo Antes do Zoom (BZ). Mas por que? Na verdade, o zoom deve tornar mais fácil respirar enquanto fala. Afinal, estou sempre usando calça de moletom sem sutiã constringindo minhas costelas. Mas, aparentemente, minha mente é a culpada, não meu corpo. De acordo com Eleni Kelakos , um treinador de falar em público, ficando sem fôlego durante a apresentação para um grupo é um sinal infalível de medo do palco. Ser agredida pelo medo e pela ansiedade do desempenho é algo que acontece quando entramos no centro das atenções e sentimos a pressão daqueles olhos sobre nós, ela me disse. Quando eu era uma jovem atriz, a primeira vez que fiquei na frente de uma câmera foi aterrorizante - aquele único globo ocular, olhando para você. Assaltado pelo medo ? Isso foi dramático (talvez seja sua formação teatral). Embora, sim, às vezes eu me sinta um pouco nervoso antes de reativar o mudo em um zoom de trabalho, também fiquei sem fôlego ao fazer uma apresentação de baixo risco para um pequeno grupo de colegas de trabalho que não são nada além de gentis comigo. Estou apenas falando, falando - e então, inexplicavelmente, ofegante. Mas Kelakos foi insistente. Ele se aproxima de você! ela disse amigavelmente, quando eu disse a ela que raramente me sinto estranhamente ansiosa antes de começar a ficar sem fôlego. Mesmo se você for alguém que normalmente não pensa muito em falar em público, ela disse, o zoom pode ser intimidante. É uma plataforma que remove as pessoas reais de nossa presença - não as ouvimos respirar, não recebemos nenhum feedback e isso pode ser desanimador, explicou ela.PropagandaIsso soou verdadeiro para mim. Pessoalmente, me sinto muito confortável sentado em silêncio para organizar meus pensamentos enquanto falo. Mas no Zoom, mesmo a pausa mais curta parece durar para sempre. Quando expresso isso a Kelakos, ela basicamente disse: é isso que eu tenho lhe contado. Porque somos tão divorciados das pessoas para as quais estamos apresentando, o silêncio é alto - e ficamos constrangidos, disse ela. Não é apenas que você literalmente não ouve nada quando faz uma pausa durante uma apresentação do Zoom. É que o que você está perdendo são todos os pequenos ruídos que geralmente indicam como você está sendo recebido: hms silenciosos ou risadas em resposta a algo que você disse; o embaralhamento de papéis ou o toque de teclas enquanto as pessoas fazem anotações; o farfalhar de roupas quando alguém se move para frente e atrai sua atenção. Sem isso, você fica se perguntando o que todos estão pensando, diz Mary Alvord , PhD, psicólogo licenciado e fundador da Resiliência além das fronteiras . E é disso que se trata a ansiedade social: como estou sendo julgado? Portanto, a razão pela qual fico sem fôlego ao falar no Zoom é, basicamente, ansiedade. Durante qualquer silêncio, eu começo a me perguntar, Eu pareço estúpido agora? Está todo mundo entediado? Para afogar esses pensamentos, eu falo muito rápido e evito parar até mesmo para inalar. Talvez meu subconsciente esteja tentando me fazer desmaiar. Honestamente, eu entendo. Obviamente, a resposta aqui é falar mais devagar. Mas, como disse a Kelakos, sempre me preocupo em ultrapassar o limite e falar tão lentamente, as pessoas vão pensar que há algo errado com meu Wi-Fi. Com isso, ela riu alto (me peguei me perguntando se tudo o que Kelakos fazia era algum tipo de estratégia para falar em público; também comecei a ficar preocupado que ela estivesse me julgando pela minha presença ao telefone), então sugeri que eu me gravasse falando devagar e reproduzisse para me assegurar de que pareço bem.PropagandaDe acordo com o Dr. Alvord, um momento especialmente importante para modular seu ritmo para evitar ficar sem fôlego é quando você começa a apresentar pela primeira vez. Percebi que as pessoas tendem a começar falando muito rápido, o que é uma espécie de resposta ansiosa, disse ela. À medida que se soltam, eles naturalmente diminuem a velocidade. Kelakos e o Dr. Alvord também insistem que é importante ficar o mais calmo possível antes de entrar no Zoom. Sacuda as mãos, quadris e ombros para relaxar o corpo ou visualize o seu lugar feliz usando todos os seus sentidos para entrar em um estado zen. É útil personalizar seu público também. Minha técnica durante a apresentação é olhar para mim o tempo todo, mas aparentemente esse não é o caminho a percorrer. Você tem que lembrar que está falando com pessoas reais, disse Kelakos. Para isso, ela grava uma imagem impressa de globos oculares ao lado da câmera de seu computador, para ter algo parecido com um humano para olhar enquanto fala. Ela também pedirá aos participantes que ativem o som para que ela possa obter algum feedback auditivo enquanto apresenta (anarquia!). Quando ela está falando, ela deixa as linhas pousarem intencionalmente e faz uma pausa como se estivesse esperando alguém intervir. Se você começar a sentir falta de ar, Kelakos sugeriu uma sigla: FBI, que significa: Feet, Breath , Intenção. Encontre o chão com os pés; tome um gole de água ou expire, pois ambos ajudam a recuperar o controle da respiração; depois, volte à sua intenção: o que estou aqui para fazer? ela explicou. Eu amo uma sigla e posso atestar o fato de que lembrar por que estou apresentando (para servir ao meu público, ao invés de ter uma boa aparência) sempre me acalma. Mas também é bom lembrar que o Zoom é estranho. As crianças aparecem, as pessoas usam fundos virtuais que as fazem parecer cabeças sem corpo, a iluminação nunca é muito boa, você não pode dizer se você congelou ou se todo mundo congelou. Se a pior coisa que acontece durante a sua apresentação é que você se apressa e acaba soando como se tivesse dado a volta no quarteirão, tudo bem. Pelo menos você pode usar calças de moletom.